Se nonostante una buona notte di sonno la mattina ci si sveglia con dolori alla schiena, alla cervicale e mal di testa, la causa potrebbe essere una posizione scorretta assunta durante la notte.
Non si tratta solo di dormire il giusto numero di ore ogni notte, ma di consentire al corpo un riposo adeguato, con materassi e cuscini in grado di sostenere la specifica forma del corpo di ognuno.
La posizione, la corporatura più o meno robusta, l’altezza e la predisposizione muscolare può influenzare il modo in cui si dorme, è quindi necessario cercare di costruire un letto fatto apposta per le proprie necessità.
Non solo cuscino quindi, ma anche materasso, rete e accessori che possono essere d’aiuto per prevenire posizioni scomode che influenzano la respirazione e la postura.
Materasso
Il materasso giusto deve essere acquistato seguendo le proprie abitudini nel coricarsi, e osservando in quale posizione ci si risveglia al mattino. Ci si renderà conto che spesso non sono uguali, ma che sono sempre le stesse, la posizione in cui dormiamo è quindi quella in cui ci si ritrova al risveglio, cioè quella che inconsciamente si sceglie.
Ci sono diverse tipologie di materasso, ognuna si adatta meglio a determinate corporature e posizione.
I materassi a molle indipendenti, ad esempio, sono molto utili per chi ha una corporatura formosa e un peso elevato, che richiede diverse distribuzioni di sostegno, in particolare se si preferisce dormire su un fianco o a pancia in giù, il materasso a molle saprà adattarsi con molta elasticità sostenendo le zone più sporgenti senza sollevare schiena e cervicale.
I materassi in memory foam invece, si adattano facilmente a tutte le posture e le forme, sono perfetti per chi soffre di sudorazione intensa durante la notte, perché si tratta di un materiale molto traspirante, inoltre sono adatti per sostenere adeguatamente la schiena e le vertebre lombari, che vengono spesso sollecitate in modo sbagliato con posture errate alla scrivania.
Rigidità
Attenzione anche alla rigidità del materasso, che deve essere un fattore di scelta da definire in base al proprio peso. Un materasso di ottima qualità, fattura e materiale sarà comunque molto scomodo se troppo morbido o troppo rigido.
Una bassa rigidità andrà bene per chi ha un peso ridotto ma parti del corpo pronunciate che possono costituire un punto di spinta come spalle, glutei, fianchi.
Una maggiore rigidità sarà invece richiesta per chi ha un peso elevato, e quindi per chi ha bisogno di un materasso che non si deformi rapidamente, meglio in questo caso una rigidità differenziata. La scelta dovrà essere fatta anche in base alla propria altezza, meglio se supportati da un consulente in grado di comprendere le necessità di riposo e di distribuzione come quelli presenti nei nostri punti vendita.
Lo spessore del materasso
Lo spessore del materasso deve essere adeguato al tipo di corporatura, in modo da poter avere al proprio interno, una tecnologia distinta per le diverse fasce di peso, ad esempio deve potersi abbassare maggiormente nella zona dei fianchi, senza però perdere elasticità nella parte delle gambe.
In generale, non esiste un’altezza ideale standard per il materasso, ossia un’altezza che vada bene per tutti, bensì si può far corrispondere un’altezza minima in base al peso corporeo o al tipo di rete utilizzata.
Per persone al di sotto dei sessanta chili, ad esempio, lo spessore può essere più ridotto perché la densità del materasso potrà essere minore. Nel caso di un peso superiore ai centoventi chili invece il materasso dovrà essere più alto per sostenere maggiormente il peso senza appiattirsi.
Reti
Per acquistare il materasso giusto è necessario anche valutare su quale tipo di rete andrà posizionato. Una rete in doghe fisse, ad esempio, non pone limiti al tipo di materasso da utilizzare, anche se un materasso troppo sottile potrebbe essere fastidioso a causa degli spazi tra le assi.
Se si dispone invece di una rete elettrica o comunque mobile l’altezza del materasso sarà fondamentale perché dovrà essere in grado di piegarsi, quindi anche se il peso è superiore ai centoventi chili, se si utilizza una rete elettrica, il materasso non dovrà superare i ventidue centimetri, altrimenti non si piegherà con i movimenti della rete. Meglio orientarsi verso un materasso in lattice con alta densità per avere un sostegno adeguato ma anche la giusta flessibilità.
Va sottolineato infine, che le reti per il letto sono il primo elemento di sostegno e sono quindi molto importanti per un buon riposo. Questo significa che va posta attenzione alla manutenzione ed eventualmente alla sostituzione se le doghe si sono rotte o deformate. Se si dispone di una vecchia rete a molle, meglio cambiarla con una con struttura in legno piuttosto che mantenerla e acquistare solo un nuovo materasso, il letto è una struttura sinergica e ogni elemento va mantenuto e scelto con cura.
Cuscini
I cuscini sono un altro elemento estremamente importante per il riposo, l’acquisto è determinato dalla posizione in cui si dorme, ma si deve tenere conto anche del materiale più adatto.
Il cuscino ideale è il cuscino antiacaro, che permette quindi non solo di mantenere la giusta posizione ma di evitare l’inalazione di polvere durante le tante ore che si trascorrono sul letto.
Ottimi quelli in memory foam con trattamento anallergico o in lattice naturale per un riposo confortevole.
Per quanto riguarda l’altezza invece, il cuscino dovrebbe essere più alto se si dorme principalmente su di un fianco, medio se si dorme con il ventre rivolto verso l’alto, e infine basso, se si preferisce dormire sdraiati sulla pancia. In questo modo i dischi di cervicale e schiena saranno in grado di rilassarsi e distanziarsi per recuperare dalle fatiche della giornata.
Il cuscino appositamente creato per la cervicale aiuterà tutti coloro che già hanno difficoltà al risveglio come dolori muscolari, vertigini, sensazione di sabbia tra le prime vertebre. Meglio investire in questo caso in un cuscino per cervicale stratificato, con differente altezza per chi dorme a pancia in su o di lato.
Accessori per dormire
I letti non sono composti solo di materassi, reti e cuscini ma esistono diversi accessori che possono migliorare il sonno aiutando a prevenire disturbi e fastidi.
Per dormire nel modo migliore, infatti, sarebbe utile completare il proprio set con accessori antiacaro, copricuscini, coprimaterassi e piumini anallergici, in modo da non incorrere in problemi di respirazione nel corso della nottata ma soprattutto per non sviluppare allergie negli anni.
Ci sono poi diversi accessori per dormire che costituiscono anche eleganti elementi d’arredo come cuscini pregiati, testate morbide con cui leggere comodamente senza appesantire la cervicale o la schiena, coperte con stampe e copriletti.
Creare una zona notte confortevole, non è solo funzionalità, ma anche estetica, luce morbida e profumi rilassanti, non ci si deve quindi fermare alla scelta di letti e materassi ma creare una zona di relax in cui lasciar rilassare il corpo ma soprattutto la mente, per questo dev’essere piacevole, positiva e pulita.
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